بعض التمارين لكمال الأجسام بالصور -

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

هذه بعض التمارين للذين يحبون يطلعو على رياضة بناء الاجسام ...

1- التمرين عالى الكثافة :-

- إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أي تغيير غير ضروري حيث أنها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "
ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة وأكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف .
ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات لا بأس بها .

2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-

- إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث في الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثاني , فإن تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرار من 6 إلى 10 ) كافية .

3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :-

- لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدي هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين .
- وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .
- وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .

4- فترات الراحة الكافية :-

- يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما أزدادت الكثافة كلما أزداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة
- فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغي أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع .
- تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين .
- كل يوم التدرب فى الصالة ينبغي أن يتبع بيوم راحة كامل .
- إن لاعبي كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .

وهاي التمارين للمبتدئين

و للمعلومه هذه العصا التي يتمرن فيها اسمها بار وهي التي يوضع عليها الاوزان من الطرفين

وهذه تمارين المعده وهن حسب رأيي اهم تمارين كل يوم 20 اربع دفعات يعني 80 وبين كل 20 مره يرتاح 2 دقيقه هذه قبل التمرين

تحياتي للجميع

كنت هنا وسأرحل