فوائد التمارين الرياضية بالصحة

التمارين الرياضية المنتظمة

يعتمد متوسط العمر المتوقع للإنسان على معدل تلف الأجزاء العاملة في الجسم ، وتستطيع التمارين الرياضية المنتظمة أن تبطئ هذا التلف وأن تحمي الجسم كله خاصة القلب والرئتين والشرايين والعظام ، ويتم تقييم اللياقة البدنية استنادا إلى الكفاية الإجمالية للقلب والرئتين والعضلات مقيسة بكمية (أو حجم) الأوكسجين التي يستعملها جسم الإنسان في دقيقة واحدة من الإجهاد الأقصى للجسم ، وتصل هذه الكمية إلى ذروتها وتسمى (الحجم الأقصى للأوكسجين) في حوالي سن العشرين ، ولكنها تتضاءل مع تقدمنا في السن .
بإمكان التمارين البدنية المنتظمة تحسين درجة اللياقة البدنية ، وبالتالي إبطاء هذا التضاؤل التدريجي وإبطاء الشيخوخة إلى حد ما .

العضلات

كلما ازداد عمل العضلات تزداد حاجتها إلى الأوكسجين ( وقود) ، ولكن يؤمن الجسم هذه الزيادة في الأوكسجين ويلجأ إلى عدة وسائل هي :
زيادة سرعة عمل القلب ، زيادة سرعة عمل الرئتين ، زيادة عدد الأوعية الدموية التي تغذي العضلات لتزويدها بكمية أكبر من الأوكسجين ، أما التمارين الرياضية المنتظمة ، فعوضا عن زيادة سرعة عمل القلب وبالتالي زيادة تعبه ، نرى أن قوته تزداد فيتمكن القلب من تأدية عمله دون الحاجة لزيادة عدد الضربات ؛ لأنه قادر على ضخ كمية أكبر من الدم في كل ضربة ، وهذا ما يؤدي إلى تأمين العمل نفسه دون إرهاق هذا القلب . ومن جهة ثانية تستعمل العضلات خلال أي جهد ، الجلوكوز ( السكر) ؛ لتزويدها بالوحدات الحرارية ، ومتى استمر الجهد العضلي ، تبدأ هذه العضلات باستعمال الشحوم إثر نفاد مخزونها من السكر ، وحرق الشحوم هذا يفسر أهمية التمارين البدنية في الحماية من أمراض القلب .

فوائد التمارين الرياضية

لا تؤدي التمارين البدنية فقط إلى إطالة الحياة ، بل هي تطيل أيضا متوسط العمر المتوقع النشط ، حيث تظل كافة أنظمة الجسم وأجهزته تعمل بصورة جيدة تكفي لجعل الحياة متعة بدلا من كونها مصدر ألم وعذاب ، وهناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يقومون من مرضهم بسرعة أكبر ، ويتعرضون بدرجة أقل للسقطات ، ولا تنكسر عظامهم بسهولة ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية .
بإمكان العضلات الضعيفة التي لم تخضع للتمارين البدنية أن تسلط جهدا إضافيا على المفاصل والرباطات من خلال الإفراط في استعمالها ، ومن الصحيح إلى حد ما أنك وكلما استخدمت عددا أكبر من العضلات والمفاصل ، كان كسبك البدني أعظم ، ومع ذلك من المحتمل أن تلحق التمارين البدنية الضرر بالعضلات والرباطات أو المفاصل .

القلب و الرئتان و الشرايين

تجعل التمارين البدنية القاسية التي تمارس بانتظام قلبك ورئتيك أقوى وأكبر مرونة ، ومع أن التمارين البدنية قد لا تخفض كمية التعصد الذي يترسب في الشرايين ، فإنها توسع الشرايين وتقلل من حصول الانسداد التام لهذه الشرايين ، وبواسطة جلطة دموية مثلا ، أمرا بعيد الاحتمال .

المفاصل

تظل المفاصل التي تخضع لتمارين بدنية ، منتظمة مرنة وصحية ، وتؤدي قلة استخدامها إلى ضعفها وتصلبها ، وإلى التطور المبكر لاعتلالاتها ، كالالتهاب العظمي المفصلي ، ومن المحتمل أيضا أن تصبح العضلات التي تحرك المفاصل والرباطات المساندة ضعيفة ورخوة نتيجة لذلك .

العضلات

بما أن العضلات التي تحرك الساقين هي من بين أكبر العضلات الموجودة في الجسم ، فالنشاطات التي تمرن الساقين ، كالهرولة أو ركوب الدراجات الهوائية ، تعد أساليب ممتازة لتقوية القلب والرئتين ، فتحسن بالتالي مستوى لياقتك البدنية العامة .

تساعدك التمارين على التحكم بالوزن: هل ترغب في تقليل الوزن ؟ واظب على التمارين وهذا مما لا يختلف فيه اثنان ، أنك من خلال التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية؛ وكلما زادت التمارين زاد حرق السعرات الحرارية وسهلت عملية التحكم بالوزن، وذلك لا يحتاج إلى تخصيص وقت مستقطع بل أثناء الحياة اليومية، فمثلا: اصعد الدرج بدل استخدام المصعد، قم بالمشي ولو قليلاً أثناء فترة الاستراحة في العمل.
لا شك أن تخصيص وقت ما للتمارين مفيد، ولكن يمكنك أيضاً الاستفادة من تجميع الكثير من النقاط الإيجابية بواسطة حرق السعرات

التمارين والمرح:
يمكنك تحويل التمارين إلى وسيلة لإضفاء المرح على نفسك وعلى أفراد أسرتك، خصوصاً في إجازة نهاية الأسبوع، من خلال الألعاب الجماعية في مكان مناسب تختارونه، أو مع الجيران.

بسم الله الرحمن الرحيم

فايدة الرياضة للجسم

سلام عليكم

انا من الرياضيــين
أحب أعشق الرياضه لـن أطيل عليكم
نبدأ بالفوائد:
1_ فائده للجسم ممكن تكون في الزياده في الخفه
صح أنها متعبه لكنها تفيدك جدا جدا
لا تسئلو طبيب اسئلوا مجرب وتأكدوا أنها فائده في تخفيف الوزن و أيضا
تحرق الطعام
انا لازم أهرول
وإذا ما هرولت
أحس بخمول زايده

2_ شوفو الغربين كيـــــف يهتموا بالرياضه
بس يعرضوا علينا أنهم ما يفعلون الرياضه بس أنهم يوميا
وقت الرياضه هو:
اول ما تصحى من النوم تفطر والفطور أهم وجبه
وبعدين أقل شيى دووووره
وجربـــوا النصيحه

3_ تكون فايده في السن المتقدم تفيدك بشيى لا تتصور
الان بعض الناس يقولك انا كسلان تعبان
أسئله قله بتمارس رياضه؟؟
طبعا الجواب: لا
لأنه في العطله ينام كثير بعد الاكل
أو اللي عنده شغل
بعد ما يتعشى ينام ولا يشوف التلفزيون
لو يأخذ دوره حول ملعب أو حديقه أو البيت
افضل

شكرا عزيزتى

من المهم جدا ممارسة التمارين الرياضية والاهم المواظبة عليها جربت مرة يكون ذهنك غير قادر على اتخاذ قرار وقمت ومارست المشى او الهرولة او الجرى جربت مرة تكون فيها عصبى المزاج وقمت ومارست المشى او الهرولة او الجرى جربت مرة تمشى فى الصباح وانت ذاهب الى العمل لمدة نصف ساعة كل يوماشياء كثيرة مما تعكر صفو حياتنا لو تركناها فترة قصيرة ومارسنا الرياضة سوف تجد النتيجة لصالحك على شرط ان تشغل ذهنك بموسيقى هادئة اثناء الممارسةاو تسمع اى شىء بتحبه صدقنى وعن تجربة مثلما قالت الاخت الادمن اسأل مجرب سترجع لبيتك صافى الذهن وهادىء المزاج وستتقبل الاشياء افضل مما سبق امنيات المعوقين..قال عازف كمان شهير شلت رجلاه فى خطاب القاه بمناسبة السنة العالمية للمعوقين معظم المعوقين يتعلمون مع الوقت تكييف تصرفاتهمبالنسبة الى عاهاتهم واذا سألنا المعاقين عن امنياتهم جاءت معظم أجوبتهم على النحو التالى اريد ان اكون ابا افضل اطمع الى الترقى فى وظيفتى ومن النادر ان نسمع منهم جوابا كالاتى اود الخلاص من عاهتى-- فنحن معشر المعاقين نقبل محدودياتنا فيما الاخرين يقفون مرتبكين حيالها

هما كلمتين وبس ـ الرياضه للجميع ـ هذا هو شعارنا ،،،

يلا نبدأ كلنا بالجرى حتى فى المكان نفسه

كلمه فى ودنكم مفيش احلى من الرياضه بتعطيك انتعاش رهيب بعد التمرين

جرب كده وقلى حسيت بأيه ؟؟؟