بعض حقائق التغذية قبل وبعد الرياضة

من أهم الأسئلة التي نجدها شائعة بكثرة و يتم طرحها على أخصائي التغذية و الرياضة، تدور حول ما يجب تناوله قبل وبعد ممارسة الرياضة ؟ يعتمد الجواب في بعض الأحيان على الرياضي و النشاط الذي يقوم به، ولكن هنالك بعض الحقائق التي يجب معرفتها و التي تنطبق على التغذية قبل و بعد ممارسة الرياضة كبعض التمارين.

من الأفضل عدم تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة، لأنه يجعل العضلات و المعدة يعملان في أن واحد، حيث تحاول العضلات القيام بالتمارين و المعدة تحاول هضم الطعام. مما يشكل تحديا لتحقيق الأداء الأمثل، وهذا يسبب اضطرابات هضمية وإزعاج أثناء القيام بممارسة الرياضة. ومن الناحية المثالية يجب تناول الطعام قبل 1-3 ساعات من التمرين إذ يعتمد ذلك على كيفية تعامل جسمك مع التغذية، فقم بتجريب وأعرف الإطار الزمني الذي قد يعمل لنحو أفضل لجسمك.

إليك بعض الاقتراحات لما يمكنك أن تتناوله قبل ممارسة الرياضة:

اللبن المنكه كالتوت.
الفول السوداني أو تفاحة.
الموز أو زبدة الفستق و المربى.
الحليب أوحفنة من المكسرات والزبيب.
كل هذه الأغذية غنية بالبروتينات و الكربوهيدرات، حيث أن الكربوهيدرات تشكل مصدرا للطاقة في حين أن البروتين يساعد في عملية إعادة البناء و الإصلاح.

التغذية بعد ممارسة الرياضة:
يقوم الجسم بتحويل الطاقة التي يخزنها في العضلات إلى قوة يستخدمها أثناء ممارسة الرياضة و التمارين، ولكن بعد التمرين يجب تعويض المغذيات المفقودة، لذلك يجب فورا تزويد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات التي من شأنها أن تجعل العضلات قادرة على تجديد الغليكوجين المفقود أثناء التمارين بوجود الأحماض الأمينية المتاحة و البروتين.

و توصي أكاديمية التغذية بتناول الطعام بعد 20-25 دقيقة من الإنتهاء من ممارسة الرياضة و التمارين، بنسبة 1-2 من الكربوهيدرات و البروتين ثم تناول وجبة تكون مختلطة نظامية بعد 3-4 ساعات.

إليك بعض الوجبات التي ينصح بتناولها بعد ممارسة الرياضة:

تناول الدجاج و الخضار.

حليب الشوكولا ويكون منخفض الدسم.

كوكتيل يكون منعشا بعد الإنتهاء من الرياضة.

و تحتوي هذه الوجبات على بعض البروتينات و الكربوهيدرات بشكل أساسي.

» الرياضة افضل من الدواء لعلاج السكرى
» أخر خبر فى الرياضة أدخله ومش هتندم.
» فوائد الرياضة والحركة
» أمور أساسية لممارسي الرياضة
» أجمل لكمة في تاريخ الرياضة السعودية