سأتكلم اليوم عن ٦ أنواع من المأكولات سوف تساعدك بإذن الله في الرجيم ونقص الوزن.

بسم الله الرحمن الرحيم

سأتكلم اليوم عن ٦ أنواع من المأكولات سوف تساعدك بإذن الله في الرجيم ونقص الوزن.

المأكولات التي سنتحدث عنها هي دائماً مضافة في قائمة المأكولات الصحية لخبراء التغذية، وينصح بها دائماً والأسباب معروفة. أيضاً ; هي مشهورة ومتاح أكلها في أي مكان، رخيصة نسبياً و غنية بالمواد الغذائية المفيدة.

1. الفول و العدس :

الفول والعدس تحتوي على أفضل المكونات الغذائية– غنية بالبروتين، الألياف، الكاربوهيدرات، الحديد، المغنيسيوم، البوتاسيوم والزنك.

أيضاً يقول الأطباء بأنه يساعد على خفض معدل الكولسترول “السيء” للجسم، و زيادة الكولسترول “الجيّد”.

2. البطيخ : (الفاكهة المفضلة للغالبية بالصيف !

تقول الدكتورة إليزابث وارد، بأن البطيخ يجب أن يكون من ضمن غذاء الجميع، بسبب طعمه الحلو و عدد السعرات الحرارية القليل. وأيضاً غني بالفيتامينات مثل فيتامين C و A و البوتاسيوم. وأيضاً معدل الماء فيه عالي وذلك يساعدك للوصول لقدر أحتياجك من الماء.
3. البطاطا الحلوة

بعض الناس يتجنبونها، فقط لأنهم يعتقدون بأنها مليئة بالسعرات الحرارية و الكاربوهيدرات لأنها حلوة طبيعياً. ولكن لاتنخدع بهذا!

تقول Heather Mangieri “البطاطا الحلوة تحمل أفضل المكونات الغذائية، وهي من أفضل الخضروات. ليس فقط بأنه مصدر لفيتامين C والألياف والبوتاسيوم، بل أيضاً أنك تستطيع التمتع بطعمها بمجرد زيادة عدد بسيط في السعرات الحرارية”.

4. الملفوف الأحمر:
مصدر جيد للحصول على الألياف، وفيتامين A و D و K و فقط ٢٢ سعرة حرارية لمقدار كوب واحد من الملفوف المقطع!
سهل التحضير، تستطيع أكله نيّ أو مطبوخ وتستطيع إضافته لأي أكل كالسلطة و الساندوتشات وغيره.

5. الطماطم المعلب :
دراسة عام ٢٠٠٩ بواسطة Journal of Clinical Oncology أظهرت بأن الرجيم الغني بالطماطم قد يمنع عنك سرطان البروستات، وبعض مواده أيضاً قد تمنعك من أنواع سرطان أخرى. بالتأكيد ليس الوحيد ولكنه منها.

إذا كنت لاتفضل الطماطم المعلب تستطيع شرب عصير الطماطم ( يفضل أن يكون معدل الصوديوم فيه منخفض )

6. الزبادي الخالي من الدسم :
موجود بكثرة في السوق، سهل الحصول عليه و خالي من الدسم!

جميع أنواع الزبادي مصادر ممتازة للحصول على الكالسيوم، البوتاسيوم، البروتين، وفيتامينات B6 و B12.

برافوو أدمن

وشكرا كتير للنصائحك الغاليه

ويارب دايما مش نتحرم من نصأئح ولا بوجودك معانا

أرجو طلب لو سمحت يا أدمن استرجاع الحساب بتاعى القديم وأتمنا أن اتحدث معك فى بعض الامور المتعلقه بالمنتدى

وشكرا ليكى كتير

أخوكم ... ahmed syasa

» توابل تساعدك على إنقاص الوزن
» خمسة أمور تساعدك على التقرب من الله عز وجل
» ما يحتاجه الحجاج بإذن الله
» دعاء يفرج همك بإذن الله
» اقرأ 3 مرات بيقين صادق والله يستجيب بإذن الله