اطعمه صحيه تمنحك مزيداً من شباب

إذا كنت تعاني من أعراض غير مريحة لانقطاع الطمث, و ظهور بعض الأعراض الأخرى مثل إنتاج هرمون الاستروجين في المبيض, بالإضافة إلى بعض أعراض التجاعيد و تشقق البشرة.
لا تقلقي و تابعي السطور التالية حتى تتعرفي على بعض الأطعمة التي تزيد من حيويتك و شبابك و تعيد إليكي الكثير من الأمور الهامة لكي في مرحلة التقدم في العمر.
أطعمة تعيد لكي الشباب و الحيوية:
الأسماك الدهنية:
وجد الخبراء والعلماء أن مواد اوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية يبدو أن لديها القدرة على تنظيم و خفض مستويات الكولسترول في الدم, فضلاً عن تحسين نسبة الكولسترول الجيد و السيئ, مما يساعد في عدم التعرض إلى خطورة الإصابة بالنوبات القلبية.
و أبرز ما تحتويه مجموعة الأسماك الدهنية السردين و الذي يحتوي على كمية عالية من اوميجا 3, حيث يوجد منها 1200 ملج لكل 100 جرام من السردين, بالإضافة إلى فيتامين د و هو فيتامين مسئول عن امتصاص الكالسيوم.
كما هناك دراسة تقول أن السردين يساعد على إفراز هرمون الاستروجين المسئول عن عملية الطمث, و التي تنقطع مع التقدم في العمر.
الجوز والبذور:
هناك دراسة تقول أن أونصة واحدة من المكسرات أي ما تساوي 28 جرام تحتوي على ما لا يقل عن 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين E, مما قد يساعد على جفاف المهبل و الجلد, و لكن ليس جميع أنواع المكسرات حيث ينصح الخبراء بتناول الجوز و ذلك لأنه يحتوي على عنصر الماغنسيوم و الذي يقوم بحماية العظام من خلال الكالسيوم و من ثم عدم التعرض إلى هشاشة العظام في سن اليأس.
الحبوب الكاملة:
تساعد الحبوب الكاملة في السيطرة على هرمون الاستروجين, بالإضافة إلى تعزيز قدرة و أداء جهاز المناعة, و تتمثل في القمح الكامل والشوفان والشعير.
البقول والبقوليات:
وجد الخبراء أن المواد الكيميائية النباتية في البقوليات تساعد على مراقبة مستويات هرمون الاستروجين, مما يجعل من الأعراض المرتبطة بالطمث أقل خطورة.
و هناك بعض الأدلة تشير إلى أن تناول أطعمة بها فول الصويا مثل التوفو قد يساعد على تخفيف أعراض سن اليأس في مراحل معينة.
الأطعمة منخفضة الدهون:
تتمثل في الحليب منزوع الدسم و الزبادي و ذلك لأنهما عنصران يحتويان على الكالسيوم و الماغنسيوم, مما يساعد في الحفاظ على العظام من الترقق.
الفاكهة:
و ينصح بتناول الفاكعة الغنية بفيتامين C و ذلك لأنها تساعد على تقليل الهبات الساخنة واحتباس السوائل.
الخضروات:
ينصح بتناول الخضروات الطازجة و خاصةً الخضروات الورقية و التي تساعد في احتباس السوائل و السيطرة على الوزن, كما أنها تشكل مصدراً هاماً للكالسيوم.
الأعشاب:
هناك العديد من الأعشاب المفيدة مثل عشب كوهوش السوداء و هو عبارة عن عشب يساعد على تقليل الهبات الساخنة.
عشب الجينسنج و هو واحد من الأعشاب التي يتم استخدامها في علاج أعراض سن اليأس.

» إدارة الوقت تمنحك الرضا والنجاح
» إدارة الوقت تمنحك الرضا والنجاح
» رسائل إلى شباب الصحوة
» يا شباب الامة اين الهمة
» صور شهداء ثورة شباب 25 يناير