أنا الحب ال كان
أنا الحب ال كان
أنا الحب ال كان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ثقافى أجتماعى رياضى ترفهيى
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
رجل من زمن جميل
المشرف المميز
المشرف المميز
رجل من زمن جميل


عدد المساهمات : 3688
السٌّمعَة : 453
تاريخ التسجيل : 03/03/2011

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية Empty
مُساهمةموضوع: لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية   لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية I_icon_minitimeالإثنين 11 فبراير - 18:55

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية 89684797-jpg_065739

لعلاقة الزوجية تتطلب من الرجل لياقة بدنية وقدرة جسدية تساعده على الإستمرار والتواصل,ولعل أكثر الأجزاء التى يجب تقويتها هي اليدين والقدمين والحوض, فيما يلي مجموعة من التمارين للرجل تحسن من أدائه الجنسي وتحد من شعوره بالتعب و الإرهاق.

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية 99266353-jpg_065309

تمرين رفع الجسم:
تمرين بسيط الغاية منه تنمية قدرتك على رفع و تحمل وزن جسدك, فكلما استطعت تنمية هذه القدرة كلما تمكنت بإطالة مدة العملية الجنسية.

قم بوضع ساقيك على الكرة الخاصة بالتمرين"الكرة السويسرية" ثم اتخذ وضعية تمرين الضغط ثبت يديك على الأرض وقم برفع وخفض جسمك معتمداً بذلك على قدرة يديك.

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية 145152327-jpg_065316

تمرين رفع الساقين وثنيهما:
تمدد بظهرك على الأرض ارفع ساقيك وضع يديك خلفهما عند الركبة.

قم بثني ساقيك حتى تصبح الركبتين باتجاه صدرك حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانيه ثم أعد ركبتيك الى وضعهما نحو الأعلى وكرر هذا التمرين.

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية 146741232-jpg_065316

تمرين حني الجسم الى الخلف:
الغاية من هذا التمرين تقوية عضلات الساقين واعطائك المزيد من المرونة التى تساعد على تحسين أدائك الجنسي.

قم بالركوع على ركبتيك واجعل جسمك مستقيماً , قم بعد ذلك بحني جسمك الى الخلف مع المحافظة على وضعية الحني لمدة 3 ثواني ثم كرر التمرين.

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية 126403105-jpg_065309


-تمرين حني الجسم بوضعية الوقوف:

قم باتخاذ وضعية الوقوف مع تقديم قدمك الى الأمام لمسافة 1 متر تقريبا, قم بحني جسمك الى اأمام معتمداً على ركبتيك بتحمل وزن جسمك حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم كرر التمرين.

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية 93824972-jpg_065309

تمرين رفع الحوض وتقويته:

قم بالتمدد على ظهرك واثني ركبتيك, قم برفع الحوض الى الأعلى معتمداً على قوة قدميك لتحمل وزن جسمك, ابقى على هذه الوضعية لمدة 3 ثواني ثم كرر التمرين.

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية 86508056-jpg_065309


-تمرين لتقوية عضلات الكتفين:

قم باتخاذ وضعية تمرين الضغط , باعتمادك على قوة يديك قوة بدفع جسمك الى الأمام والخلف.

تمرين لتقوية مرونة القدمين:
الغاية من هذا التمرين تقوية مرونة جسدك.
قم بالتمدد على ظهرك مع ثني ركبتيك , قم بجلب ركبتك اليمنى فوق اليسرى وثنيها باتجاه صدرك مع ابقاء يدك اليمنى ممده على الأرض, حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية, ثم كرر هذا التمرين للقدم الأخرى.

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية 71927807-jpg_065309


-تمرين مد الساق وثنيها:
قم بالتمدد على الأرض مع وضع يديك وركبتيك باتجاه الأرض , ارفع احدى ساقيك الى الخلف حتى تصبح ممدودة بشكل مستقيم ومرفوعة بشكل موازي لجسمك, حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم كرر التمرين للساق الاخرى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فاطمة الزهراء
المدير العام
المدير العام
فاطمة الزهراء


عدد المساهمات : 1508
السٌّمعَة : 249
تاريخ التسجيل : 15/06/2011

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية Empty
مُساهمةموضوع: رد: لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية   لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية I_icon_minitimeالثلاثاء 12 فبراير - 3:22

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية 13255022181لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية 13255022187
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رجل من زمن جميل
المشرف المميز
المشرف المميز
رجل من زمن جميل


عدد المساهمات : 3688
السٌّمعَة : 453
تاريخ التسجيل : 03/03/2011

لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية Empty
مُساهمةموضوع: رد: لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية   لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية I_icon_minitimeالثلاثاء 12 فبراير - 8:35

تـوآجدك الرائــع ونــظره منك لموآضيعي
هو الأبداع بــنفسه ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لرجال:8 تمارين تعزز قدرتك الجنسية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أنا الحب ال كان :: المرأه وكل ما يخصها :: إستشارات إجتماعية :: للمتزوجين-
انتقل الى: