علاج الاكتئاب من غير أدويه

علاج الاكتئاب من غير أدويه

هناك من يقول أن الامراض النفسية سببها نقص مادة السيروتونين في العقل وأن مضادات الأكتئاب ترفع من هذا المادة وهناك من يقول ان السبب هو الافكار والمعتقدات الراسخة السلبية بسبب البيئة والتجارب التي عاشها الأنسان ..

1-الرياضة لها تأثير قوي جدا على المزاج فهي تعتبر اقوى مضاد اكتئاب طبيعي بدون أعراض جانبيه وبدون أعراض انسحابيه .. أنا جربت الرياضة ولاحظت تحسن كبير في الطاقة والمزاج والراحة النفسية بعد أيام قليله .. أي نوع من الرياضة حتى لو رياضه خفيفه كالمشي لكن أهم شي الأستمرار .. الاستثناء الوحيد هو عندما كنت على سيروكسات لما أمارس الرياضة احس باكتئاب شديد وصداع في الرأس وأن الرياضة تحسن من مستوى تدفق الدم الى العقل وتقوي القلب وتحسن النوم وترفع من مستوى السيروتونين في العقل وتحسن مستوى ضغط الدم والسكر وتقوي المناعة .

2-التعامل مع الأفكار السلبية والمعتقدات السلبية

الأفكار السلبية دائما تتردد في العقل وكأنها شريط يعيد نفسه مرات ومرات ومرات في العقل الباطن وهي افكار ليس فقط سلبية بل غير حقيقة وضاره اي انسان .. هذه الافكار لم تخترها انت بل هي تأتي من العقل الباطن المبرمج على التفكير السلبي من البيئة والتجارب وطريقة تفكيرك ..
انصحكم بأن تقروأ كتب عن التفكير السلبي او تستمعوا الى محاضرات صلاح الراشد عن التفكير الايجابي او كتاب عن العلاج السلوكي المعرفي وستكتشفون كيف ان الافكار الايجابية لها تأثير ايجابي وكبير جدا على الراحة النفسية لكنها تحتاج الى الوقت لتكون راسخة واقوى من الافكار السلبية والمعتقدات السلبية ..

3- زيت أوميجا 3 يحسن المزاج ويمكن الحصول عليه من الأسماك مثل سمك التونا والسردين والسالمون أو من بدور الكتان أو من كبسولات زيت السمك Fish oil لكن أنتبهوا لان زيت السمك يتعارض مع بعض الادوية مثل أدوية السكر و الأدوية التي تضعف الدم أي تخفف من تجلطه مثل الأسبرين ..

4- نقص فيتامين D يسبب الأكتئاب الذي نحصل عليه من الشمس ومن مصادر مثل البيض والربيان وسمك السالمون

5- نقص فيتامينات B لهاأثار سلبية على الصحة النفسية وممكن الحصول عليه من الكبد والبيض والدجاج والفاصوليا

أنا أستخدم Multi Vitmans تتضمن فيتامين B Complex وجميع الفيتامينات

6- النقص في الاحماض الامينيه الذي يستخدمها العقل لصنع السيروتونين ولها مصادر كثيرة افضلها برأي هو الحليب ..

7- اكل المكسرات مهم جدا لانها تحتوى على دهون الاوميجا ومصدر جيد للمغنسيوم وأيضا السبانخ مصدر جيد للمغنسيوم

8-أقبل القلق والاكتئاب بشكل تام ولا تحاربه لأنك اذا حاربته راح يصير اقوى واقوى ..

9- يجب عليك أن تقرأ كتب عن العلاج السلوكي المعرفي أو عن القلق الاجتماعي أو الاكتئاب لكي تفهم كيف تتعامل مع الافكار السلبية والمعتقدات السلبية وأنتبه من بعض الكتب التي تنصح بأن الأدوية هي علاج للاكتئاب أو القلق .. فهي قد تخفف من الأكتئاب لكنها خطيرة جدا جدا وقد تسبب مشاكل أكثر خطورة من الأضطراب النفسي ..

10- تقنيه الحرية النفسيه لها تأثيرات أيجابية لأنها تنشط نقاط الطاقة المأخودة من علم الأبر الصينيه -- يعني تقريبا نفس الأبر الصينيه بس بدون أبر ولها تأثيرات ْأيجابية مع الأستمرار ..

11- لا تلوم نفسك ولا تكون قاسيا على نفسك فأنت لم تختر الاكتئاب ولم تختر الرهاب الاجتماعي وأن طعم الحياة بدون رهاب أجتماعي وأكتئاب رائع جدا وأنك قادر على الشفاء أو التحسن بشكل كبير حتى لو كانت مكتئب أو قلق بشكل كبير وأنك تستحق أن تشفى بشكل تام

12- ضع وقت لأستمتاع في حياتك بهواياتك والتعلم وأي شي ايجابي يشغل العقل عن التفكير ..

رفع الله قـدرك

وفرج الله همك
وأسعد الله أيامك
وألبسك لباس العافية

» علاج التهاب المعدة؟
» ساعات العمل الطويلة تؤدي إلى الاكتئاب
» ما هو علاج شمع البرافين
» علاج خشونة الركبه والمفاصل
» علاج الصداع بالمااء